在國外上學的學生一定會遇到在國內的同學們無法遇到的很多挑戰。首當其沖的困難是什么呢?也許是如何用外語學習,融入當地的外國文化,或者在學校附近尋找一些地道的中國食物。然而,還有一個留學生們不得不面對的問題,那就是倒時差。你可能認為這并不是什么大問題,相比我剛才提到的那些挑戰,倒時差確實小巫見大巫。但事實上,由于中國和美國之間相差好幾個時區,對于經常往返中美之間的學生來說,時差所帶來的負面影響不可小覷啊。

那么應該怎樣克服時差呢?其他還是有很多辦法的。有些方法顯而易見,大家都知道,但有些方法可能會讓你出乎意料。就讓我來向各位一一介紹吧。

方法1：調整你的睡眠時間

如果你在夜晚抵達目的地,那么試著在飛機上一直保持清醒的狀態。雖然你到達時會感到很累,但此方法可以讓你整晚睡得更好。如果你是早上抵達的話,那么就是反過來了,在飛行途中盡量讓自己睡著。我知道你肯定會說在飛機上或者飛機場睡覺是件非常困難的事情,但這不是不可能哦,這些人就是這么做到的!

方法2：到達目的地后,午夜之前要保持醒著的狀態

就像我之前說的那樣,好的方法克服旅途勞累就是在飛行的時候睡覺。但如果你無法做到這點,也可以讓自己在抵達后保持清醒,通常的方法就是攝入少量的咖啡因,比如喝咖啡或者含有咖啡因的飲料。但切記不要攝入過多,否則你的生物鐘會被嚴重擾亂。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的攝入。

方法3：適量飲水

通過喝大量的水使身體保持水分能夠有效地減緩時差的影響。而且飛機上是一個十分干燥的環境,所以大量喝水也能夠在飛行時感覺更加的舒適。記得不要喝帶酒精的飲料,這樣做會容易使你的身體處于缺水狀態。

方法4：保持正常的飲食時間

到達之后,盡快讓你的身體恢復正常工作節奏是十分重要的。做到這點的方法就是確保在平時正常的時間進餐。比如,你凌晨5點到達目的地,這個時間不是你正常的早飯時間。那么就需要忍住自己的食欲不進食,到你正常吃早飯的時間再去吃。不過如果你真的又餓又累,也別把自己餓壞了,但我的建議是盡你所能依照正常時間來吃飯,這個方法還是很有效的。

方法5：多曬曬太陽

日光是能夠調節人體的生理節奏的。如果你想提醒你的身體現在要保持清醒,那么就應該多曬曬陽光。對于早上到達的旅客這點就特別重要了。另外一種喚醒身體的方法就是做運動。根據我的經驗,通過類似運動的方法讓自己保持活力能夠幫助你神清氣爽,更有精神。

方法6：藥物幫助

假如以上的方式都不適用于你,那么有一些藥物能來輔助你。也是不健康的方法!

時差要從時區講起。

理論時區

理論時區以被15整除的子午線為中心,向東西兩側延伸7.5度,即每15°劃分一個時區,這是理論時區。理論時區的時間采用其中央經線(或標準經線)的地方時。所以每差一個時區,區時相差一個小時,相差多少個時區,就相差多少個小時。東邊的時區比西邊的時區時間來得早。為了避免日期的紊亂,提出日界線的概念。

法定時區

但是,依照下圖,有的時區的形狀并不規則,這是為了避開國界線,而且比較大的國家以國家內部行政分界線為時區界線,這是實際時區,即法定時區。

當從一個時區走向相鄰的另一個時區,就需要將時間向前或向后拔一個小時。由于乘坐飛機會在較短的時間內跨越多個時區,因此會出現生理時鐘和當地時間不一致的情況。

人是有一定自身調能力的。因此,一般一、兩個小時的時差在生理上并不會反應出來,如從中國飛日本(一個小時時差),或從中國飛印度(二個半小時時差)。但是,當時差達到六、七個小時的時候,在生理上的反應就比較明顯了,如從中國飛歐洲大陸。(冬天七個小時時差,夏天六個小時)。當然,具有挑戰的時差是一天的一半：剛剛十二個小時!如中國飛美國東部。(夏天十二個小時時差,冬天十三個小時)。也就是說從中國到了美國,正當身體需要睡覺時(中國的半夜十二點),正好是美國的中午十二點,是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時,正好是生理時鐘的上午十點(中國時間),又可能該睡卻睡不著。由此可見,剛從中國到美國難熬的可能是下午的那段時間,因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體需要休息的時候。

那么應該怎么調節時差,使其對在旅行目的地的正常活動影響小呢?

次到美國的時候,同伴跟飛熊說：調節時差的秘訣是：越是想睡,越不能睡!這樣到了美國的正常晚上睡覺時間就會疲憊不堪,哈!正好睡覺。然而,那時候飛熊的眼睛并不聽大腦的使喚,那天下午還是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點,醒了,然后不知道該干嘛,然后決定繼續睡大覺。

后來慢慢飛熊摸索出一套行之有效,既可以不影響在目的地行程,又基本無痛苦的倒時差方法。

要讓身體立刻做12個小時的調節肯定是很痛苦的。所以重要的是這種調節要循序漸進,身體才不會提抗議。

具體怎么做呢?簡單地說,就是從出發前要做一個晚睡晚起的人,到了美國立刻變成一個早睡早起的人,從而盡量減少需要的生理時間調節的跨度。

具體怎么操作呢?假設一個人正常在中國是12點睡,7點睡起床。那么他需要做這幾步：

1 - 在前往美國前的前幾天,爭取把睡覺時間延遲幾小時,比如到2點,然后9點起床。做一個晚睡晚起的人。

2 - 出發當天,無論飛機的時間多早,前一晚都不要提前睡,而是壓到2點,這樣,在十幾個小時的飛行中,正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠,到正常時間才睡是對身體很不厚道的做法,飛熊認為不可取。事實上,只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到小。

3 - 到美國后,當天盡量不要安排工作或旅游,到了下午一定會困了,因為這相當于是中國的后半夜,可以考慮美國時間下午6點睡,早上4點起,這相當中國的凌晨6點睡,這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小,身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來后,可以干些別的事情,然后8點鐘正常出門去工作或旅游。

在美國的第2天,由于前晚睡眠比較充足,一共睡了10個小時,因此到下午6點時不一定很困,可以考慮晚上8點睡,早上6點起床,干點別的事再出門。

4 - 同理第3天,由于前一天有10個小時的睡眠,上床時間可以繼續延后至晚上10點,早上8點起床,至此,生理時間已完全調節正常。

上述方法的好處是每天生理時鐘的跨度都不大,多一天才4 個小時,所以對身體的影響不太明顯。同時由于每天睡了10個小時,因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅游,并且在到達后第3天時間就完全調節到正常的時間狀態,因此非常可行,飛熊每次體驗都很成功,基本無痛苦。如需了解更多留學相關信息，可致電沃爾德留學中心咨詢4000-600-680！